حتى الآن ، تم تطوير مجموعة كبيرة من البرامج الغذائية البسيطة. واحدة من هذه الحميات هي "6 بتلات". نقدم لمحة عامة عن هذا النظام الغذائي ونقرأ استنتاج المتخصص في نهاية المقال.
يعتمد التطوير على مبادئ التغذية المنفصلة. تسرع القائمة المكونة بشكل صحيح عملية التمثيل الغذائي ، وتحسن أداء الجهاز الهضمي ، وتحسن جهاز المناعة وتقلل من احتمالية حدوث تفاعل تحسسي. كل هذا سيسمح لك بفقدان الوزن من 500 جرام يوميًا.
آنا جوهانسون أخصائية تغذية وطبيبة سويدية مشهورة ومخترعة النظام الغذائي. لقد جمعت ستة أنظمة غذائية أحادية في مجمع واحد ، والتي ، وفقًا لتأكيداتها ، ستساعد في التخلص من 5-8 كجم من الوزن الزائد. يعتمد عدد الأرطال التي يتم التخلص منها على وزن جسمك الأولي. مدة النظام الغذائي 6 أيام ، كل منها يتكون من نظام غذائي أحادي.
المبادئ والقواعد الغذائية
كما هو الحال مع أي برنامج ، هناك مبادئ وقواعد. الامتثال مهم.
المبادئ الأساسية:
- مدة النظام الغذائي ستة أيام.
- شرب الماء بكميات كبيرة ؛
- من أجل حفظ النتيجة المحققة ، يجب أن تلتزم بنظام خاص.
- الأساس هو طعام منفصل ؛
- تدوير المنتج.
كل نظام غذائي أحادي موجود في المجمع يستمر لمدة 24 ساعة بالضبط. هذا النظام ، الذي يعتمد على تناوب أيام البروتين والكربوهيدرات ، أقنع الناس منذ فترة طويلة بفعاليته. يمنع منعا باتا تغيير وضع النظام الغذائي بنفسك. لا تحاول مبادلة أيام البرنامج.
القواعد العامة:
- مضغ الطعام جيدًا ؛
- يمكنك شرب الماء بين الوجبات. يجب أن تكون أجزاء
- متكررة وصغيرة ؛
- تجنب السكر والقهوة والكحول تمامًا.
لا يؤدي النظام الغذائي إلى تدهور الحالة ، بل على العكس من ذلك ، يحسن عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى تحسين الرفاهية. لكن الشخص في نهاية البرنامج سيزداد وزنه مرة أخرى بعد العودة إلى نظام غذائي طبيعي.
آلية العمل
كما ذكرنا سابقًا ، فإن جوهر النظام الغذائي هو التناوب بين أيام البروتين والكربوهيدرات. تتلقى عضلات الهيكل العظمي ما يكفي من البروتين لإبقائها تعمل بشكل طبيعي. يمنع البروتين أنسجة العضلات من الانهيار ، مما يساعد على ممارسة القدرة. يؤدي النشاط البدني بدوره إلى زيادة تكاليف الطاقة.
يلاحظ الشخص أيام الكربوهيدرات ، لكن الجلوكوز الذي يتم تلقيه لا يزال غير كافٍ. تبين أن محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي منخفض ، مما يساهم في تدهور الرفاهية وانخفاض الأداء. لتعويض تكاليف الطاقة ، يبدأ الجسم في استخدام الاحتياطيات الداخلية.
أولاً ، يستهلك الجلوكوز ، والمواد المفيدة من الدم الذي يتم تزويده بالطعام. والخطوة التالية هي تكسير الجليكوجين في الكبد الذي تم التخطيط له لتكوين خلايا دهنية جديدة. في وقت حرج ، عندما يتم استنفاد آخر الاحتياطيات ، لا يكون أمام الجسم خيار سوى تدمير رواسب الدهون حول الأعضاء وفي الأنسجة تحت الجلد.
يمكن أن تكون الكربوهيدرات بسيطة أو معقدة. يتم هضم هذه الأخيرة ببطء حتى تمتص الألياف السوائل عندما تدخل المعدة. تنتفخ الألياف وتستهلك كل المساحة الخالية. بفضل هذا ، يشعر الشخص بالشبع لفترة طويلة. اتضح أن كمية الطعام المستهلكة تقل بشكل كبير.
مزايا وعيوب
المزايا:
- تحقيق النتيجة في وقت قصير - ستة أيام ؛
- لا حاجة لتناول مركّبات فيتامينات ومكملات غذائية إضافية ؛
- الطعام متاح مجانًا ؛
- نظام غذائي متوازن ومتنوع ؛
- تحضير الوجبات السريعة ؛
- قلة الجوع.
- إمكانية تحضير القائمة اليومية بنفسك ؛
- تطهير الجسم من المواد الضارة ؛
- نظام غذائي متنوع يحسن المزاج.
العيوب:
- النظام الغذائي اليومي يتكون من منتجات من نفس الاتجاه ؛
- من الصعب إطعام الأشخاص الذين يعملون في المكتب ؛
- هناك فرصة للصداع ، والغثيان ، والدوخة في أيام البروتين.
الموانع
من الأفضل مناقشة اختيار برنامج النظام الغذائي مع اختصاصي التغذية. هو فقط سيساعدك في اختيار النظام الغذائي المناسب لك. وقبل البدء في الاختيار ، يجب الانتباه إلى موانع الاستعمال الموجودة.
وتشمل هذه:
- أمراض الجهاز الهضمي.
- أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
- أمراض نخاع العظام.
- نقص المناعة.
- الأمراض المعدية أو الفيروسية.
- العمر أقل من 18 عامًا وأكثر من 60 عامًا ؛ اضطرابات
- في جهاز الغدد الصماء. فترة الحمل
- ؛
- الرضاعة الطبيعية ؛
- أمراض الكلى.
- أمراض الكبد.
- العمليات الالتهابية.
- الانحرافات النفسية.
قائمة بست بتلات (روتين غذائي)
يتكون كل نظام غذائي يومي جديد من أطعمة جديدة. ستة أيام يجب التبديل بين القوائم المختلفة. يمكن تصميم نظام غذائي مفصل وفقًا لتفضيلات الذوق الشخصي. الشيء الرئيسي هو التخلي عن أطباق القلي أثناء الطهي ، وكذلك إضافة التوابل والملح.
سيتم موازنة النظام الغذائي المختار بشكل صحيح في جميع المعايير ، مما سيؤدي إلى انخفاض وزن الجسم.
قد يبدو النظام الغذائي لمدة ستة أيام بهذا الشكل.
اليوم الأول. حمية السمك الأحادية
تحتوي لحوم الأسماك على كمية كبيرة من الأحماض المتعددة غير المشبعة. أنها تثري الجسم بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي دهون صحية. إنها تدمر مخزون الدهون وتخفض مستوى الكوليسترول في الدم. لذلك ، تقوى عضلة القلب ، ويقل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وتصلب الشرايين. هناك تحسن ملحوظ في التمثيل الغذائي. يتم هضم بروتين السمك جيدًا ويمتصه الجسم ويقمع الجوع. يصل محتواها إلى 25٪.
مثال على قائمة أسماك يومية:
- الإفطار الأول. سمك مطبوخ مع القليل من البهارات.
- الإفطار الثاني. سمك مطبوخ في الفرن. يمكنك إضافة الأعشاب لتحسين الطعم.
- غداء. أضف الأذن بدون خضروات.
- وجبة خفيفة بعد الظهر. سمك على البخار. يمكنك استخدام بعض التوابل. عشاء
- . سمك مطهو ببطء.
يُسمح بكمية غير محدودة من مرق السمك والشاي الأخضر بين الوجبات.
المنتجات الغذائية الرئيسية هي البايك وسمك القد. يعمل السلمون والسلمون المرقط والسلمون الوردي على تسريع عملية التمثيل الغذائي بسبب محتواها العالي من الأحماض الدهنية. لذلك ، يمكن استخدامها بأمان.
تعد الأسماك المجمدة خيار أمان رائعًا. لكن مثل هذه اللحوم تحتوي على عدد أقل من العناصر الغذائية بسبب المعالجة الحرارية. اشترِ الأسماك الطازجة فقط من الأشخاص الذين تثق بهم.
اليوم الثاني. حمية نباتية أحادية
في يوم الخضار ، يتلقى الجسم كميات كبيرة من الألياف النباتية ، مما يساعد على نمو الشعور بالشبع وتطهير الجسم من السموم والسموم. يتم هضم الكربوهيدرات النباتية ببطء ، لذلك يتعين على الجسم استخدام احتياطيات الطاقة الخاصة به لهذا الغرض. وهكذا يحدث حرق الدهون.
يمكن خبز أو طهي أطباق الخضار على البخار. سيكون الخيار الممتاز هو صنع مشروب شهير اليوم - عصير.
مثال على قائمة خضروات لهذا اليوم:
- الإفطار الأول. سلطة جزر و ملفوف.
- الإفطار الثاني. صلصة الخل.
- غداء. يخنة الخضار على البخار مع القليل من الملح.
- وجبة خفيفة بعد الظهر. خضروات مطبوخة على البخار. عشاء
- . راتاتوي مع محتوى قليل الملح والتوابل.
يُسمح بالخضروات الطازجة والشاي غير المحلى بين الوجبات الرئيسية.
اليوم الثالث. رجيم الدجاج الأحادي
تحتوي تركيبة الدجاج الخالي من الدهون على كمية كبيرة من الأحماض الأمينية والعناصر الغذائية. لا يتحول بروتين الدجاج إلى رواسب دهنية ، لذلك يتعين على الجسم استخدام احتياطياته الخاصة لاستعادة الطاقة.
مثال على قائمة دجاج يومية:
- الإفطار الأول. فيليه دجاج مطبوخ بدون جلد. يمكنك إضافة القليل من الملح.
- الإفطار الثاني. يمكن خبز فيليه الدجاج في غلاف الطهي مع القليل من التوابل.
- غداء. شوربة دجاج يمكن تتبيلها قليلا.
- وجبة خفيفة بعد الظهر. فيليه دجاج مشوي. عشاء
- . دجاج على البخار قليل الملح.
لشرب مرق الدجاج بين الوجبات ، صفيها. يُسمح أيضًا للشرب غير المحلى بالشرب إلى أجل غير مسمى.
اليوم الرابع. حمية الحبوب الأحادية
في اليوم الرابع من النظام الغذائي ، يتم استخدام منتجات الحبوب التي لم يتم تقشيرها بعد. يمكنك أن تأكل خبز القمح الكامل بأمان. أفضل طريقة لطهي العصيدة هي التبخير ، ونتيجة لذلك لا تفقد الحبوب العناصر الغذائية ويمتصها جسم الإنسان بشكل أفضل.
نموذج لقائمة الحبوب اليومية:
- الإفطار الأول. حبوب القمح المبخرة على البخار مع الماء وعصيدة الطهي.
- الإفطار الثاني. الحنطة السوداء الخضراء المطبوخة على شكل عصيدة مع قليل من الملح.
- غداء. أرز بني مطبوخ في الماء.
- وجبة خفيفة بعد الظهر. عصيدة مصنوعة من دقيق الشوفان منقوعة طوال الليل. عشاء
- . عصيدة الشعير مملحة قليلاً.
في يوم موسلي ، يمكنك شرب القليل من الكفاس الطبيعي وشاي غير محلى غير محدود.
اليوم الخامس. حمية كوارك أحادية
كوارك يساعد على تجديد مخازن الكالسيوم في جسم الإنسان. تساهم الأحماض الأمينية الموجودة في تركيبته في ترميم وتجديد هياكل الخلايا. من الأفضل إعطاء الأفضلية للجبن الطبيعي مع نسبة منخفضة من الدهون.
مثال على قائمة كوارك لليوم:
- الإفطار الأول: الجبن قليل الدسم مع القليل من اللبن الطبيعي. الإفطار الثاني: الجبن القريش المحبب.
- الغداء: مزيج من الجبن قليل الدسم والحليب.
- وجبة خفيفة: طبق خزفي ؛
- العشاء: جبن قليل الدسم بدون إضافات.
يُسمح بالحليب والكفير والشاي غير المحلى بين الوجبات الرئيسية.
اليوم السادس. حمية الفاكهة الأحادية
أخيرًا ، يتجدد الجسم بالطاقة من تناول الكربوهيدرات المعقدة وكذلك السكريات من الفاكهة. كما أنها تحتوي على البكتين والفيتامينات والإنزيمات والأحماض الأمينية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم توفير كمية كبيرة من المواد العضوية ومضادات الأكسدة. الفاكهة هي مصدر من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم عند اتباع نظام غذائي. بسبب مذاقها ، فهي أكثر متعة في تناولها من الخضار. ومع ذلك ، نظرًا لمحتوى السعرات الحرارية المحتمل ، عليك التفكير بعناية في اختيار مكونات النظام الغذائي.
مثال على قائمة الفاكهة:
- الإفطار الأول: مزيج من أصناف التفاح المختلفة ؛ الفطور الثاني: موزة كبيرة. غداء
- : مجموعة متنوعة من الفواكه الحمضية.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: الجريب فروت.
- العشاء: مزيج من الكيوي والأناناس.
يمكنك تدليل نفسك بعصير الفواكه الطازج والشاي.
المنتجات المعتمدة
يجب أن يتكون كل يوم من النظام الغذائي حصريًا من الأطعمة الموصوفة في البرنامج.
يمكنك تناول أنواع مختلفة من الأسماك والمأكولات البحرية في يوم الأسماك. يمكنك طهي السمك بأي طريقة تلبي المعايير الغذائية. علينا الاستغناء عن السمك المقلي بالزيت. شواية أو فرن أو باخرة مثالية. من أجل عدم المساهمة في احتباس السوائل الزائدة في الجسم ، من الأفضل استخدام الملح بكميات قليلة. يُسمح باستخدام القليل من التوابل للنكهة.
اليوم الثاني - يوم الخضار. هنا يمكنك أن تأكل الخضار: نيئة ، مطبوخة على البخار ، مسلوقة. حتى البطاطس مسموح بها هنا ، وإن كان بكميات صغيرة. يمكن تتبيل الطبق بالزيت النباتي والملح والبهارات. يمكن أن تساعد عصائر الخضروات في تنويع نظامك الغذائي.
في اليوم الثالث يُمنع منعًا باتًا أكل أي شيء غير الدجاجتفضل شرائح الدجاج. تأكد من إزالة القشرة قبل الطهي. طرق تحضير الدواجن هي نفسها بالنسبة للأسماك.
يوم الحبوب يعني طهي الحبوب أساسًا من الحبوب بقشر محفوظ. يمكن لأي شخص يتبع نظامًا غذائيًا أن يشرب القليل من الكفاس الطبيعي ، وأن يأكل خبز الجاودار أو خبز الحبوب الكاملة والحبوب المنبتة. قلل الملح والبهارات من الحد الأدنى. يُنصح بنقع الجرانولا طوال الليل قبل طهي العصيدة.
اليوم الخامس هو استهلاك الجبن الطبيعي قليل الدسم بدون إضافات. يُسمح بشرب كمية صغيرة من الكفير قليل الدسم والحليب والزبادي الطبيعي.
اليوم الماضي - الفواكه التي يمكن أن تؤكل نيئة ومخبوزة. يمكنك طهي عصائر الفاكهة والكومبوت مع إضافة صغيرة من الفانيلين.
تأكد من اتباع نظام الشرب الخاص بك. اشرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء يوميًا. يمكنك تناول فنجان من القهوة مرة في اليوم. اشرب كمية غير محدودة من الشاي الأخضر والأسود بدون سكر.
المنتجات المحظورة
تعتمد قائمة الأطعمة المحظورة على يوم النظام الغذائي. على سبيل المثال ، لا يمكنك تناول السمك أو الدجاج في يوم الخضار والعكس صحيح.
ومع ذلك ، يجب التخلي تمامًا عن المنتجات التالية:
- سكر ؛
- الخبز ؛
- وجبات سريعة ؛
- باستا ؛
- الدهون ؛ مدخن
- ؛
- النقانق.
- أغذية معلبة؛
- مرق اصطناعية ؛ زيت
- ؛
- المارجرين ؛
- المشروبات الغازية والعصائر التجارية ؛
- المشروبات الكحولية.
6 وصفات لحمية البتلة
كن مبدعًا وجرب مجموعة متنوعة من الأطباق.
خبز بولوك
المكونات:
- بولوك ؛
- الخضر ؛ ملح
- .
يجب تنظيف الأسماك وحفرها وشطفها جيدًا تحت الماء الجاري. إذا كنت تحب الخضر ، ضعها في الذبيحة. يمكنك إضافة القليل من الملح. طريقة الطهي - تخبز في الفرن حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً.
فلفل محشي بالخضار
الفلفل المحشي طبق شائع في الحياة اليومية. يمكن أن تكون مستعدة لاتباع نظام غذائي.
المكونات:
- زوجان من الفلفل ؛
- القوس ؛ طماطم
- ؛ الجزر
- ؛
- كوسة ؛
- الثوم.
قطّع الطماطم إلى شرائح رفيعة وابشر الجزر بخشونة. بعد ذلك ، تحتاج إلى تقطيع البصل والثوم. يجب إرسال جميع المكونات إلى المقلاة حتى تُطهى في غضون عشر دقائق. نقطع الكوسا إلى قطع صغيرة ونضيفها إلى مزيج الخضار. عند استلام الخضار المقطعة ، قشر الفلفل واملأها بالحشوة. يمكنك استخدام طباخ متعدد للطبخ.
الدجاج في عصيره الخاص
هناك العديد من وصفات الدجاج. إليك خيار مثير للاهتمام.
المكونات:
- فيليه دجاج ؛
- الخضر ؛ ملح
- .
اشطف شرائح الدجاج جيدًا تحت الماء الجاري وتبليها بالقليل من الملح والأعشاب. للطبخ تحتاج إلى استخدام المقالي ذات قاع سميك. القدر مثالي. ضع الدجاج بالداخل وأغلق الغطاء بإحكام. دع اللحم ينضج على نار خفيفة لمدة ثلاث ساعات. لا حاجة لإضافة الماء أو الزيت. سيساعد الغطاء المغلق تمامًا اللحم على إطلاق عصيره.
شرحات الحنطة السوداء
المكونات:
- الحنطة السوداء ؛
- الخضر ؛ ملح
- .
لتحضير شنيتزل ، تحتاج إلى استخدام الحنطة السوداء على البخار. صب الماء الساخن المملح فوق الجرانولا قبل حوالي ساعة من الطهي. ضع الحنطة السوداء والخضروات في وعاء الخلط واطحنها حتى تصبح ناعمة. بلل يديك بلطف وشكل الفطائر بالحجم الذي تريده. ضعي شنيتزل في الفرن لمدة 20 دقيقة حتى تنضج.
فطائر الجبن القريش
المكونات:
- Quark؛
- مانكا ؛
- بيضة دجاج.
اهرس الكوارك بالشوكة واخلطه مع بيض الدجاج. شكلي الخليط على شكل كرات بالحجم المرغوب ، لف السميد واخبزيه حتى يصبح مقرمشًا.
عصير أخضر
اكتسب العصير شعبية مؤخرًا.
المكونات:
- kiwi؛
- الموز ؛
- عصير التفاح.
نقطع الفاكهة إلى قطع صغيرة ، ونضعها في وعاء الخلط ونقطعها حتى تصبح ناعمة. يمكنك استخدام أي مزيج من الفاكهة بدلاً من الموز والكيوي.
كرات اللحم بالسمك الأبيض
المكونات:
- فيليه السمك الأبيض ؛
- الخضر ؛ ملح
- .
يمكن اختيار بولوك من الأسماك البيضاء. اصنع لحمًا مفرومًا من الفيليه ، حيث يمكنك وضع أي خضروات تريدها. شكليها على شكل كرات لحم صغيرة مع القليل من الملح. طريقة الطهي - تُخبز في الفرن حتى تنضج.
باذنجان على البخار مع الطماطم
المكونات:
- الباذنجان ؛ طماطم
- ؛
- الثوم. ملح
- .
نقطع الباذنجان الكبير إلى شرائح ويتبل بالملح ويوضع في مصفاة. بعد نصف ساعة ، اشطفها جيدًا وجفف الخضار المقطعة جيدًا. باستخدام مقلاة غير لاصقة ، اترك الطماطم والباذنجان تنضج لمدة 20 دقيقة. يمكن إضافة القليل من الثوم والملح حسب الرغبة.
شوربة خضار
المكونات:
- جزر؛ المصباح الكهربائي
- الباذنجان. طماطم
- ؛
- الثوم. ملح
- ؛
- بهارات.
قم بتقطيع الخضار بأكبر قدر ممكن من النعومة. ضعي قدرًا على النار وأضيفي الفراغات واحدة تلو الأخرى بعد غليان الماء. تستغرق عملية الطهي ما يصل إلى عشرين دقيقة. في النهاية ، يمكنك إضافة توابلك المفضلة وقليل من الملح.
لفائف الملفوف بالخضار
المكونات:
- ملفوف ؛
- كوسة ؛ جزرة
- ؛
- فلفل بلغاري ؛ طماطم
- ؛ المصباح الكهربائي ملح
- ؛
- صلصة الصويا.
قم بإزالة الجذع من الملفوف وقم بطهيه حتى تصبح الأوراق طرية. بعد ذلك ، قم بإعداد الحشوة: قطّع كل الخضار إلى شرائح رفيعة واتركها في مقلاة لمدة عشر دقائق. تبلي الخليط بقليل من صلصة الصويا. نضع الحشوة المحضرة في أوراق الملفوف. ضع لفائف الملفوف الناتجة على ورقة الخبز وأرسلها للخبز. للصلصة ، اقلي البصل والطماطم المفرومة في الماء.
فطائر الجبن والكوارك مع شوربة الحليب
المكونات:
- Quark؛ بروتين
- ؛
- الجبن ؛ حليب
- .
اخلطي الكوارك مع بياض البيض واخفقي حتى تصبح الأطراف طرية. نذوب الجبن في غلاية مزدوجة حتى نحصل على عجينة سميكة. من الخليط الناتج ، شكل كرة مع اللبن الرائب في المركز. ضعي الحليب على النار ، وبعد الغليان اخفضي الزلابية.
كوارك خبز
المكونات:
- Quark؛ بيضة
- ؛
- مانكا ؛ الزبيب
- .
- كريمة حامضة قليلة الدسم.
يجب خلط جميع المكونات المدرجة بالخلاط حتى تصبح ناعمة. يُسكب المزيج الناتج في قالب سيليكون ويُخبز حتى يصبح طريًا.
حلوى الزبادي والشوكولاتة
متع نفسك بالحلويات من وقت لآخر.
المكونات:
- حليب ؛
- الزبادي الطبيعي.
- كوارك ؛
- الكاكاو ؛ قهوة
- الفانيلين.
تغلب على المكونات بالخلاط وتجميدها باستخدام قوالب السيليكون.
كوارك سوفليه
المكونات:
- Quark؛
- القرفة.
- الزبادي الطبيعي.
- ستيفيا ؛
- أجار أجار.
يجب دمج المكونات وضربها بسلاسة باستخدام خلاط. يمكن استبدال أجار أجار بمسحوق الجيلاتين الذي سبق نقعه في الماء.
بودينغ الكوارك
المكونات:
- Quark؛
- مانكا ؛ حليب
- ؛ الزبيب
- .
- مشمش مجفف.
جعل كتلة الجميع المفضلة دون تكتل. بعد التبريد ، تخلط مع الجبن والفواكه المجففة. يخفق جيدا ويضاف بياض البيض. صب الخليط الناتج في قالب سيليكون. اخبز لمدة 20-30 دقيقة في درجات حرارة منخفضة.
نهاية النظام الغذائي
يرغب الجميع في حفظ النتيجة لفترة طويلة بجهد كبير. للقيام بذلك ، عليك اتباع قواعد معينة لفترة من الوقت:
- اتبع النظام الغذائي الموصوف بعد أيام قليلة من نهاية النظام الغذائي.
- تدرب على تناول الطعام بشكل منفصل لفترة من الوقت. من أجل العودة تدريجياً إلى النظام الغذائي الطبيعي ، من الضروري إضافة الأطعمة غير الغذائية تدريجياً إلى وجبات النظام الغذائي.
- زيادة السعرات الحرارية اليومية تدريجيًا ؛
- اختر الأطعمة بعناية ، حيث أن الجسم معتاد على اتباع نظام غذائي مقتصد أثناء النظام الغذائي.
- تمرين للحفاظ على الأداء ، وشد ألياف العضلات ومنع ترهل الجلد.
لا يمكنك اتباع النظام الغذائي المكون من ستة أيام أكثر من مرة واحدة في الشهر ، ولا يمكن استخدام البرنامج لمدة أسبوعين أكثر من أربع مرات في السنة.
يعد الخروج الصحيح من دورة النظام الغذائي أساس الحفاظ على النتيجة على المدى الطويل.
إلى متى يمكنك اتباع نظام غذائي
يعد مطورو النظام الغذائي بأنه يمكنك خسارة 5 إلى 7 أرطال إضافية بعد اتباع برنامج 6 بتلات. هذا النظام الغذائي مثالي لفقدان الوزن في حالات الطوارئ. لذلك فإن ملاحظته أكثر من كل ستة أشهر ضارة بالصحة. تم تصميم البرنامج بأكمله لمدة ستة أيام ، ويتم تفريغ اليوم السابع عندما يمكنك استخدام الماء فقط.
إذا لم تتحقق النتيجة المرجوة ، يمكنك تكرار البرنامج. ومع ذلك ، فمن المستحسن أن تأخذ استراحة لمدة أسبوعين. هذا أو "الأصفر" السابق خطأ. من أجل تعزيز النتيجة المحققة ، من الأفضل تبديل أيام البروتين والكربوهيدرات من وقت لآخر. يمكنك تحقيق أقصى خسارة في الوزن من خلال الجمع بين الأنشطة البدنية المناسبة للمشي واليوجا وركوب الدراجات وكذلك التمارين الصباحية.
مراجعات حقيقية للنظام الغذائي المكون من 6 بتلات
بعد دراسة المنتديات المواضيعية حول فقدان الوزن ، يمكنك العثور على تقييمات إيجابية وسلبية من المستخدمين. ابحث عن الصور الداعمة أثناء قراءة التعليقات.
يساعد تناول الطعام في الوضع الأحادي الجسم على حرق احتياطيات الدهون القديمة. عند دمجها مع التدريب البدني ، غالبًا ما تكون النتائج إيجابية للغاية. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الكيلوجرامات تختفي بسرعة - ولكن ، كما نتذكر ، ستعود بالتأكيد قريبًا ، مثل أي نظام غذائي آخر.
فيما يلي بعض المراجعات الحقيقية من الإنترنت:
- هل يجب قياس الحجم والسنتيمترات باستمرار؟
- ليس دائمًا. في بعض الحالات ، تقيس النساء المعلمات قبل النظام الغذائي وفي نهاية الدورة.
- ما الذي يحدد مقدار الكيلوجرامات المفقودة؟
- أهمية خاصة هو الوزن الأولي للشخص ، وكذلك الالتزام بنظام غذائي والتدريب البدني.
- كم من الوقت يجب أن تمارس الرياضة كل يوم؟
- يكفي ممارسة الإطار لمدة 20 دقيقة في اليوم.
- ما مدى سرعة عودة الجنيهات المفقودة؟
- كل شيء يعتمد على الخصائص الفردية للكائن الحي. بالنسبة للبعض ، سيعود الوزن في غضون أسبوع ، وبالنسبة للبعض الآخر ، سيكون شهرًا ، وربما أكثر. الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح له بعض الأهمية.
- هل برنامج الرجيم سهل للجميع؟
- مستحيل.
- كيف يمكنك تعزيز فقدان الوزن بشكل أكبر؟
- اجعل أيام الصيام عادة بانتظام لتطهير الجسم من السموم والسموم.
حمية البتلة هي طريقة رائعة لفقدان الوزن دون الإضرار بجسمك. سريع نسبيًا ، مريح تقريبًا ، لكن لسوء الحظ ليس لفترة طويلة. يرشد الجزء الممتع من النظام الغذائي الشخص إلى رسم زهرة ، كل بتلة تعني يومًا. بعد احتلال يوم جديد ، قم بتمزيق البتلة. مشكلة فقدان الوزن حادة للغاية بالنسبة للعديد من الممثلين. ومن ثم ، فإن برنامج النظام الغذائي يكتسب شعبية.
إخراج متخصص
يبدو أن كل ما يمكن فعله هو الفرح والبدء في استخدامها جميعًا للتوصية بهذه "الطريقة الرائعة التالية لفقدان الوزن". ومع ذلك ، فإننا نعلم جيدًا أنه ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن يتم وصف أي نظام غذائي من قبل أخصائي ، مع مراعاة البيانات الفردية لكل مريض. وثانياً ، نتيجة لجميع أنواع الحميات الغذائية ، فإن فقدان الوزن هذا ليس طويلاً. مؤقتا. حتى لوقت قصير. وذلك لأن القيود الغذائية الجسدية لا يمكن أن تكون إلا وسيلة لفقدان الوزن ، وليس وسيلة لإبقائه طبيعيًا.
دعونا نلخص كل ما قيل أعلاه ونتذكر الحكمة القديمة لمحاربي السمنة المحترفين: "السمنة في الرأس". لا يوجد نظام غذائي يغير عادات الأكل لدى المريض ، ولا يخلق الموقف الصحيح تجاه الطعام فيهولا يمكن أن تستمر إلى الأبد. بعد وقت قصير من المغادرة ، سيُحكم على الشخص بمواصلة البحث عن طرق جديدة للتخلص من الوزن الزائد الذي يكتسبه. محظوظ لأولئك الذين يقابلون معالجًا نفسيًا لفقدان الوزن في طريقهم الصعب. لأنها أساليب علاجية نفسية تجلب للمريض المنهك من الحميات الغذائية والإضرابات عن الطعام الاستقرار الذي طال انتظاره لنتائج فقدان الوزن والصحة والجمال والثقة في المستقبل. هذه هي حقيقة الحياة التي تؤكدها الإحصائيات.